Современное общество, и без того подверженное постоянным волнениям, сегодня переживает тяжелый период. Ввиду распространения по планете нового вируса и объявления пандемии жители всех уголков мира находятся в стрессовой ситуации. Однако, как заверяют специалисты, душевные переживания являются худшим другом, особенно в момент острой необходимости сохранения иммунитета. Какие способы борьбы со стрессом уже сегодня можно испробовать на себе?
В чем опасность стресса
В медицинскую практику термин «стресс» был введен ученым Селье, определившим состояние как «неспецифический ответ организма на предъявленные ему требования». Проще говоря, под стрессом понимают естественную реакцию на поступающие извне раздражители. Причиной состояния может быть что угодно, но сегодня она практически единственная – страх перед волной вируса.
Что ощущает человек, на которого обрушился стресс? В первую очередь происходит перевозбуждение эндокринной и нервной систем, что влечет за собой нарушение управления эмоциями. После присоединяется истощение ресурсов организма, то есть агрессия и взвинченность сменяются ухудшением настроения. Рано или поздно это приводит к депрессии, а вместе с тем – к ухудшению здоровья. Стоит ли говорить, что методы борьбы со стрессом крайне важны, так как сегодня каждый человек должен прилагать максимум усилий для сохранения того самого здоровья?!
Принципы борьбы
Психология знает общие принципы борьбы со стрессом:
- Новый взгляд на жизнь. По заявлениям специалистов, на каждом из нас лежит ответственность за собственное эмоциональное и физическое здоровье. То есть, быть счастливым или несчастным – решение конкретного человека, а не его окружения.
- Оптимизм. Один из важных способов одоления неприятного состояния – оптимистичный настрой. Причины плохого настроения кроются не в событиях как таковых, а нашем восприятии этих событий.
- Разумная организованность. Неряшливость и страсть к беспорядку, по мнению многих людей, позволяют расслабиться, тогда как на самом деле вызывают стресс. Чтобы ощутить внутреннюю расслабленность, стоит составлять список дел, то есть стремиться к организованности.
- Любовь к жизни. Следует радоваться не чему-то конкретному (всегда кажется, что как только будет достигнута определенная цель, человек станет более счастливым), а просто каждому дню.
- Отпустить прошлое. В памяти каждого человека есть моменты, вызывающие не только позитивные, а и негативные эмоции. Сожалеть о том, что сделано или чего не сделано глупо. Лучше тратить внутренние резервы на создание безоблачного настоящего и счастливого будущего.
- Достаточно спать. Отсутствие нормального сна и малая его продолжительность являются верными спутниками не просто плохого настроения, а настоящей депрессии. Счастливый человек спит не меньше 7 часов и остается здоровым.
К сожалению, ввиду последних мировых событий такие способы видятся не совсем эффективными. Сложно иначе взглянуть на жизнь и создать разумную организованность, оставаясь в 4 стенах (медики всей планеты настоятельно рекомендуют людям придерживаться карантина и не покидать дом без крайней необходимости). Какие же методики борьбы со стрессом можно использовать, пока мир переживает волну коронавируса?
Действенные методы
Пожалуй, нет более простого и в то же время действенного метода борьбы со стрессом, чем правильное питание. Забывает о важности грамотно составленного рациона более 50% человек. Несвоевременные приемы пищи, перекусы на ходу, слишком большие порции – все это угнетает не только физическое здоровье, а и настроение. Хороший способ борьбы с подавленностью – включение в рацион продуктов, помогающих улучшить настроение: миндаль, бананы, шоколад. А вот от жирной пищи лучше воздержаться.
Еще один эффективный способ – витаминотерапия. Витамины и минеральные вещества жизненно необходимы организму, так как способствуют поддержанию его работоспособности и укрепляют иммунитет. Полезно включать в рацион как можно больше фруктов и овощей, однако всех потребностей это не покроет.
В особо сложные периоды, а именно такой наблюдается сегодня в мире, стоит поддержать организм специальными витаминно-минеральными комплексами. Например, Алфавит Классик. Комплекс из витаминов и минералов подходит всей семье, способствует укреплению иммунитета и возвращает нормальный сон. Если же остальные методики борьбы со стрессом не помогают, а внутреннее напряжение растет, лучше отдать предпочтение комплексу Алфавит Антистресс. Биологически активная добавка повышает стрессоустойчивость и улучшает работу нервной системы. Все компоненты препарата демонстрируют высокую активность и безопасность для здоровья.
Если хочется повысить иммунитет, но нет желания глотать таблетки, на помощь приходит сироп шиповника от торговой марки Биоинвентика. Поливитаминное средство природного происхождения оказывает на организм мягкое воздействие и имеет приятный вкус.
И еще один совет тем, кто находится в поисках действенных способов борьбы с апатией: ни в коем случае нельзя поддаваться панике! Весь день сидеть у телевизора и подобно губке впитывать негативную информацию совершенно вредно для здоровья психического и физического. Намного полезнее прочесть увлекательную книгу.
Рекомендованные техники
Среди рекомендаций по борьбе со стрессом от известных психологов и психотерапевтов можно встретить доступные каждому человеку техники:
- Ароматерапия. Терапевтическое воздействие эфирных масел на человека – одна из древних техник борьбы с негативными эмоциями. Достаточно приобрести аромалампу и выбрать правильные эфиры, и настроение вмиг улучшится. Среди рекомендованных заявлены масла лаванды, розы и кипариса. Не менее эффективно масло жасмина от торговой марки Олеос. Полностью натуральный продукт всего за несколько минут поможет успокоиться и вернет нормальный сон.
- Арт-терапия. Создание собственных картин – хороший способ борьбы с апатией и тревожностью. На лист можно «выливать» весь негатив. А если нет желания рисовать, можно воспользоваться картинами по номерам. По мере того как будет вырисовываться «шедевр» человек станет ощущать внутреннее спокойствие.
- Медитация. Хорошо использовать технику медитации-сосредоточения. Для этого достаточно сконцентрироваться на определенной вещи и не допускать посторонних мыслей. Во время медитации рекомендуется слушать спокойную музыку. Уже спустя несколько недель регулярных тренировок уследить за собственными эмоциями станет намного проще.
- Дыхательная гимнастика. Доказано, что регуляция глубины и частоты дыхания позволяет смягчить реакцию организма на стресс. Чтобы испробовать технику, нужно замедлить частоту дыхания в течение четверти часа. Думать при этом стоит о чем-нибудь хорошем. Еще лучше созерцать природу (если нет возможности окружить себя настоящей, подойдет изображение на экране монитора).
Все способы устранения негативных эмоций работают, стоит только захотеть «излечиться». А самым ленивым рекомендуется просто вдыхать аромат свежего лимона в течение 10 минут. Научно доказано, что такой способ помогает с нормализацией сердцебиения и давления. То есть, успокоение, хотя бы на время, гарантированно!