В холодное время года организм взрослого и ребенка остро нуждается в «подпитке» – сказывается уменьшение светового дня и атака вирусов. Сбалансированное питание, к сожалению, не может решить вопрос – необходима помощь в виде фармацевтических витаминов. Некоторые витаминные комплексы допускается принимать исключительно по назначению врача, но есть те, на которые рецепт не требуется. Какие витамины пить зимой взрослому и ребенку?
Для детей
Зимой витамины особенно необходимы детям, поскольку помогают защищать от авитаминоза, укреплять иммунитет и повышать физическую активность. Безусловно, натуральные их источники в большем почете, поэтому важно грамотно подходить к организации суточного рациона. Но зима не так щедра на овощи и фрукты, как осень. В предупреждении и устранении дефицита полезных веществ специалисты-педиатры рекомендуют для детей комплексы с таким набором микронутриентов:
А
Витамин А или ретинол имеет колоссальное значение для детского организма. Если стоит вопрос, какие витамины лучше принимать зимой ребенку, начать стоит с него. Ретинол принимает участие в окислительно-восстановительных процессах организма, но главное – способствует выработке местного иммунитета и предупреждает болезни верхних дыхательных путей.
В2
Рибофлавин, он же витамин В2 имеет связь с развитием и ростом. При этом его недостаток остро сказывается на обменных процессах, но клинические симптомы нарушения разглядеть сложно, поэтому поставки в детский организм нужно осуществлять регулярно. Педиатры напоминают, что дефицит рибофлавина может вызвать задержку роста!
В6
Витамин В6, он же фолиевая кислота – большой друг детского иммунитета, поэтому зимой для детей крайне важен. В организме не накапливается, ввиду чего должен поставляться регулярно. Благодаря фолиевой кислоте происходит нормализация работы желудочно-кишечного тракта, что полезно при приеме различных медикаментозных препаратов.
С
Аскорбиновая кислота известна взрослым и детям. Микронутриент быстро восстанавливает защитные силы организма, предупреждает его атаку вредными микроорганизмами и дарит выносливость. Принимая аскорбиновую кислоту, дети обретают хороший иммунитет. Отдельно нужно отметить положительное влияние на зубы: при приеме «аскорбинки» они становятся крепче.
D
Думая об укреплении иммунитета, неправильно забывать о прочих потребностях детского организма в холодное время. Например, для нормального роста и развития детей крайне важен витамин Д, который невозможно получить в холодное время года естественным путем. При дефиците микронутриента происходит ухудшение общего самочувствия, появляется ощущение постоянной усталости, ребенок становится раздражительным.
Е
Витамином Е практически невозможно запастись. Зимой педиатры настоятельно рекомендуют заботиться о его пополнении в организме с целью предупреждения простудных заболеваний и проблем с сердечно-сосудистой системой.
Витамин С для детей в холодное время можно покупать в виде ароматных жевательных таблеток. Прочие витамины входят в состав разных комплексов: Пиковит, Компливит для детей, Алфавит и пр. Отдельного внимания заслуживает комплекс Витамишки, разрешенный к приему с 3-х лет. Ежедневный прием всего одной пластики способствует предупреждению инфекционных болезней и оказывает мощную поддержку иммунитету в период холодов. Родителями детей, которые регулярно употребляют Витамишки, отмечается мощный иммуностимулирующий эффект. Часто болеющие дети после курса иммуностимулирующего препарата переносят болезни намного легче.
Для женщин
Витамины зимой важны для женщин не меньше, чем для детей. Их рекомендовано принимать в дополнение к основному рациону. Причем польза одинакова для молодых девушек и взрослых женщин. Какие витамины особенно важны? А, С и Е. Все они являются антиоксидантами, то есть способствуют выведению из организма токсинов и предупреждают раннее старение. Кроме того, все 3 микронутриента с одинаковым успехом защищают от неблагоприятных факторов окружающей среды волосы и кожу, возвращают здоровый цвет лица. Ретинол (А), помимо прочего, является защитой против распространенных патологий гинекологического ряда.
Не менее важно зимой женщине пить В6, возвращающий здоровый сон, наделенный расслабляющим и успокаивающим эффектом. В дополнение к основным свойствам В6 облегчает состояние при ПМС.
На прилавках аптек представлено множество специальных комплексов для женщин, удовлетворяющих потребность в самым важных в холодное время года микронутриентах. Есть возможность подобрать препарат в соответствии с возрастом. Например, для молодых девушек подойдет Fancl Good Choice Women 30 или Эвалар Лора, после 40 можно отдать предпочтение Эвалар ЦИ-КЛИМ, а женщинам после 50 стоит выбрать Витрум Центури или Алфавит 50+.
Зимой витамины надо пить в утреннее время, желательно во время приема пищи. Тогда активность и хорошее настроение будут сопровождать женщин целый день.
Для мужчин
Бешеный ритм жизни, отсутствие здорового сна и неполноценное питание приводят к ослаблению мужского организма. Зимой ситуация ухудшается, поэтому без «подпитки» мужчина рискует столкнуться со снижением физической активности и работоспособности, апатией и нервозностью. Болезни при этом атакуют намного чаще, а выздоровление оттягивается на недели.
Мужчинам нужно принимать как можно больше витаминов, чтобы обеспечивать комплексный подход к своему здоровью. Во время холодов наиболее необходимыми считаются:
- Д, который укрепляет защитные силы организма и помогает в усвоении кальция.
- С, помогающий в укреплении иммунитета и отвечающий за выработку тестостерона.
- Н, ускоряющий обновление организма на клеточном уровне, поддерживающий здоровье волос.
При желании зимой мужчине можно начать прием микронутриента Е, замедляющего процессы старения и наполняющего организм энергией.
Однозначно удачным комплексом микронутриентов для мужчин зимой является Эффекс в форме капсул. Одна капсула содержит суточную норму 12 витаминов, среди которых А, Е, С и пр. Кстати, аскорбиновой кислоты в препарате повышенная концентрация, что важно зимой для быстрой активации защиты от вирусов. Помимо общеукрепляющего эффект препарат гарантирует улучшение сексуальной функции у мужчин.
Более бюджетные препараты – это Дуовит и Компливит Актив. Несмотря на ценовую доступность, курс микронутриентов в обоих случаях обещает заметное повышение активности и иммунитета.
Итак, в вопросах профилактики простуды и укрепления иммунитета зимой специалисты считают наиболее полезными следующие микронутриенты: А, В (вся группа полезна для людей любого возраста), С, Е, D, Н. Прочие не менее полезны и необходимы, поэтому их присутствие в специальных комплексах – это однозначный плюс, так как угадать, каких витаминов не хватает зимой конкретному организму невозможно (если только не пройти специальное обследование).